健康饮食7大习惯

食物

，不仅提供能量


，更关乎于身体健康。吃好吃对一日三餐
，比什么灵丹妙药都管用


。以下7大健康饮食习惯
，做到5条就很好



。

《素问》有言

：“饮食自倍



，肠胃乃伤



。” 饮食不节制
，过多过饱
，很容易损伤身体。 能吃是福

，善吃是智


，少吃多餐，才是远离疾病的秘诀。 将一天可摄取的热量分成五到六餐来吃
，每次间隔3小时以上

，既能避免热量过剩引发肥胖
，也能缓解肠胃压力

，帮助养胃益胃。

除此之外

，还可以提高身体的新陈代谢，保证营养得到充分吸收。 《弟子规》中讲：“对饮食，勿拣择


。” 饮食最重要的原则之一
，就是不挑食，尽量营养均衡。若是营养不足不平衡，很容易危害身体健康

，诱发疾病。 营养素种类齐全


、数量充足

，才能保证身体正常生理活动。 营养均衡还能增强免疫力
，对抗老防衰

、延年益寿有重要作用
。

常言道
：“饭前先喝汤


，胜过良药方。” 饭前喝汤，能滋润肠胃



，减少食物刺激

，保护消化道；还可以调动消化系统，有益于肠胃对食物的消化和吸收
；而且


，也能增强饱腹感

，减少饮食速度




，帮助控制体重。 不同人群要选择适合自己的汤

，但别喝太烫的
，避免伤害食道。

传统中医养生中

，饮食讲究“蚁性”。 意思是，要像蚂蚁一样饮少食微、细嚼慢咽


。细嚼慢咽，有助于减轻肠胃压力
，促进营养吸收







。 充分咀嚼食物也可以锻炼下颚力量



，保护牙床和牙龈

。 不仅如此，细嚼慢咽还能缓解紧张、焦虑情绪
，让人心情愉悦

。

《黄帝内经》认为
：“脾胃是后天之本
。” 饮食不仅不能过饱

，而且还要按时


、规律进食
。 如果三餐不定，过饥或过饱，很容易导致代谢紊乱、损伤脾胃
。 定时定量

，则可形成条件反射
，促进消化腺的分泌，帮助消化


。 医学专家推荐早餐时间是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00。 在推荐就餐时间内
，无论饿不饿




，都应适当摄入食物，以七分饱为宜。

“三少一高”
，指的是少盐

、少糖、少油

、高纤维。 盐摄入过多，易引发浮肿



、肾脏损伤
、高血压等疾病。 糖摄入过多

，易产生高血糖



、肥胖
、增加心脏负担等危害
。 油摄入过多，易出现代谢性
、心脑血管疾病
，还会有致癌风险
。 多吃些高纤维食物



，则可以促进体内排毒
、防治便秘

、保护皮肤
。

水是生命之源

。多喝开水，可以调节人体温度，促进新陈代谢
；也能预防缺水而导致的口干舌燥、皮肤干燥等症状；此外，还能帮助清除体内有害毒素
，提高身体免疫力。 最重要的是，可以改善血液循环，保持血液酸碱度及粘稠度的平衡。 但不宜饮水过量，避免体内盐分迅速流失
，甚至造成水中毒
，每天6-8杯为宜

。